Advertenties

fresh start

Omdat het jaar nog maar net is begonnen, maar Januari er alweer bijna opzit, is er nog tijd genoeg om een Healthy start te maken.

Februari is misschien wel een betere optie om te starten met een Healthy Lifestyle dan Januari. De nieuwjaarsborrels zijn geweest, de sportscholen weer wat leger en iedereen is weer in zijn normale ritme. Tijd dus om te starten!

Een goede start is om je eetgewoontes aan te passen een sportregime in te plannen en CUT DOWN ON ALCOHOL! Moeilijk? Gewoon Doen!

Maar hoe doe je dat?

Als eerste is het het beste om gezonde verse producten te gebruiken en dus goede en verstandige keuzes te maken betreft Food en uiteraard jezelf motiveren ook daadwerkelijk meer te bewegen. Ga naar de sportschool, download een Fitness of Yoga App( Ik ben fan van Tracey Anderson) of wandel lekker 30 minuutjes per dag buiten.

De beste manier om “to jump-start weight loss” is om elke dag te sporten, net zolang tot je naar de workout verlangt. Plus eet weinig koolhydraten en zo min mogelijk gluten. Hierdoor zal je buik al snel een stuk platter worden.

Hier zijn wat suggesties om jou Lifestyle te verbeteren.

ONTBIJT:

Matcha Pudding

Ingredients

500 ml ongezoete amandelmelk

125 ml chia seed

1/2 ts amandel extract (organic)

1/4 ts Maple syrup

1/2 ts matcha green tea

schredded coconut (optional)

Instructions

  1. Doe alle ingrediënten in een kom roer stevig voor 1 minuut. Laat 5 minuten staan en roer opnieuw stevig door zodat de chiaseeds niet gaan klonteren.
  2. Doe in een kom met een deksel en zet in de koelkast voor 4-6 uur (of laat een nacht in de koelkast staan) om de chiaseeds te laten zwellen.
  3. Eet de volgende dag zoals het is en top met fruit, noten en schredded coconut

Whole-Grain Oatmeal

Ingredients

500 ml ongezoete amandelmelk 

1/4 cup Whole-Grain Oatmeal

2 eetlepels organic bruine suiker

1/4 ts zout

1 rijpe banaan

pinch of kaneel

Instructions

Doe alle ingrediënten in een klein pannetje op een medium/lage hittebron

laat een uurtje zachtjes pruttelen

top met de rijpe banaan en strooi er wat kaneel over (to kickstart je metabolisme)

Detox Smoothie

Ingredients

375 ml water

1 cup spinach

1/2 cup verse ananas in blokjes

2 eetlepels verse peterselie

1 eetlepel verse gember in kleine stukjes

1 cup geschilde komkommer

1/2 cup kiwi, geschild en in stukjes

1/2 avocado

1 eetlepel Maple Syrup

Instruction

1. Doe alle ingrediënten in de blender en blend tot een smooth geheel

2. Koud serveren en direct opdrinken

Of neem wat magere kwark met ongezoete organic granola en top het met wat vers fruit en een theelepel Maple Syrup. Easy als je weinig tijd hebt.

LUNCH:

Kies een verse groene salade die je kan maken met de volgende producten naar keus;

Romain sla, Spinach, komkommers, Rode ui, Zuurkool, Gegrilde kipfilet, Tomaten, Iceberg Sla, Can Tuna in water, kappertjes, rode peper, Knoflook (verse), gegrilde Zalm, Avocado, Paprika, Eitjes (omelet of gekookt), Bloemkool (rauw in plakjes), Brocoli (rauw in plakjes, Radijsjes.

Kies jouw ingrediënten en maak er een heerlijke salade van.

DRESSING:

Ingredients

1 eetlepel rode wijnazijn

3 eetlepels olijfolie (organic)

2 ts kappertjes

1 fijn gesneden chalotje

2 ts dijon mosterd

1 ts ansjovis pasta

pince of zout (Maldon)

Instructions

Doe alle ingrediënten in een kom en mix goed door elkaar

DINNER:

Elke van onderstaande vis:

Zalm

Zeebaars

Tonijn

Tongfilet

Kipfilet

Kalkoen gehakt (heerlijk voor een gegrilde burger)

Combineer dit met heerlijk gestoomde en/of kort gekookte groenten en/of een salade

Overige suggesties:

Probeer zoveel mogelijk vers en organic te eten

Maak dressing van mosterd, azijn, olijfolie en kruiden en/of magere kwark

Wil je af en toe koolhydraten, neem dan volkoren

Drink plenty of water

Drink veel Groene thee

Eet geen twee keer per dag een ei

Als je toch alcohol wil, neem niet meer dan 1 of 2 glazen of wijn per dag en het beste is deze te nemen nadat je hebt gegeten. Het beste is witte wijn als je op je lijn wilt letten.

Af en toe ongezonde keuzes maken is geen probleem, geniet ervan en ga vervolgens verder met de gezonde keuzes.

Verder is het goed om 1 keer per week van ’s avonds 7 uur tot de volgende ochtend 9 uur niet te eten. Dit is een vorm van Intermitting Fasten. Hierover in een volgend artikel meer.

Als laatste tip wil ik je meegeven dat als je toch een keer een gezellige avond wil drinken, neem dan een tequila.

Delishious Tequila Cocktail

tequila 1

Ingredients

3-5 organic limoenen

Tequila

Organic Agave

Ice cubes

directions

Pers de limoenen tot je ongeveer 100 ml juice hebt

doe de limoensap, 100 ml tequila handvol icecubes en de agave in een cocktailshaker en shake well, als te zuur doe er wat extra agave in.

Schenk in over icecubes in een mooi glas en drink met een rietje.

Enjoy!

Advertenties

One Comment on “Fresh Start!

%d bloggers liken dit: