Advertenties
+

A Good Night Sleep

Get your ZZZ’s

Zondagavond is perfecte avond om jezelf relaxed op de nieuwe week voor te bereiden.

Ikzelf volg een paar simpele stappen die mij relaxen waardoor ik in een ontspannen flow kom om te gaan slapen. Niet altijd lukt het mij mijzelf hieraan te houden, maar ik probeer dit lijstje meestal elke avond af te werken.

Kijk uit met cafeïne neem liever groene thee

Ook groene thee bevat cafeïne maar dit heeft minder effect op mij dan koffie en groene thee heeft veel “Health” benefits. Groene thee bevat anti- oxydanten en voedingsstoffen die je immuunsysteem helpen. Het bevat tevens amino acids die je relaxen.

Neem een heet bad

Laat je bad heerlijk ruiken met badzout om te relaxen. Niets fijner dan dat. Doe een geurkaars aan en sluit je ogen. Just relax!

Gebruik essentiële oliën

Ikzelf ben gek op Lavendel, Bergamot en Eucalyptus oliën. Zij hebben allemaal de relaxing Spa vibes. Ik doe een paar druppels in mijn humifyer in de winter in de slaapkamer omdat daar toch de verwarming overdag vaak aanstaat. Zeker nu met de bittere kou. In de avond en nacht gaat deze laag. Slapen doe je het best in een iets koelere slaapkamer.

Je kamer gaat er ook heerlijk van ruiken en dat relaxed.

Turn of the Tech

Ik stop checking mijn iPhone, iPad en computer op z’n minst 20 min voor ik wil gaan slapen. Experts zeggen dat het licht van je telefoon, iPad of computer je brein voor de gek houden en ervoor zorgen dat je wakker en alert blijft en dat is nu juist wat je niet wil. Neem liever een boek of praat nog wat met je partner.

probeer jezelf zoveel mogelijk voor het slapen gaan te ontspannen. Slaap lekker voor straks en “be prepaired for Monday!”

Ma.ac 💚

Advertenties
+

Happy Valentines Day

+

#Selfindulgence?

Is self-care eigenlijk #Selfindulgence? Dit is het nieuwe buzzword in the wellness wereld maar misschien hebben we dit wel naar excessieve hoogte gebracht….

selfindulgence 3

Je hoeft maar door social media feeds te scrollen om te zien hoe veelvuldig en werkelijk voor alles wij dit woord gebruiken.

Deze nieuwe term in self-care is een bijwoord geworden voor “treating yourself”. Of het nu gaat om een collega die zichzelf een “Netflix dagje” gunt of een vriendin die zichzelf voor het ontbijt “trakteert op cupcakes”, de toevoeging van #self-care na een schuldige Twitter bekentenis lift het van een self-indulgenge act naar een nobele daad van mindfulness.

D180E4A8-1F57-4B72-B31B-F2DE062D27F5-4237-000002BCF598FCCE

Er bestaat geen twijfel over het feit dat we allemaal de plicht hebben om onze behoeftes te vervullen. Juist als we onszelf gestresst, oververmoeid of gespannen voelen, lijkt het erop dat we ergens along the road, “self-care” hebben geaccepteerd als een catch-all term om een excuus te hebben voor selfishness.

The true meaning of self-care is a very deliberate and conscious decision to step back and engage in kindness to oneself, Says Dubai-based health psychologist Dr Melanie Schlatter.

Terwijl het eigenlijk allemaal draait om balans te vinden in ons leven.

We werken, studeren, voeden kinderen op, hebben een druk sociaal leven en vele verplichtingen die we moeten vervullen in ons dagelijks bestaan. Dus is het zeker belangrijk om af en toe “me-time, zelfliefde of self-care” in te lassen.

De verschuiving in de maatschappij om wellbeing te meten en te verbeteren ten opzichten van economische consumptie is belangrijk en positief. Maar met zoveel promotie van de social media hype over self-care activiteiten is het punt over balance misschien wel verloren gegaan.

Wanneer we spannende, moeilijke of soms zeer stressvolle gebeurtenissen trotseren dan zal ons brein altijd een excuus of reden zoeken om energie te sparen, niet te willen veranderen en zeker geen druk te willen uitvoeren op onszelf. Of zoals we vaak zeggen, stay where you are and that is in your comfort zone. Dus de self-care hype geeft ons een easy way out!

Echte self-care is noodzakelijk en vaak een bewuste keuze – het maakt dat je je goed voelt ontspant en het hersteld je energielevel. Authentieke self-care gaat altijd over het eindresultaat na een actie.

Denk hierbij aan Yoga en Sport, gezond eten, een hobby uitvoeren, uitwaaien op het strand, naar muziek luisteren of een heerlijke massage.

Self-care gaat dus over jou algehele wellbeing – niet om je happy te voelen in het moment.

C52DC32B-1040-4FC9-8738-DEC673427156-4237-000002BAFB5AF352

Selfindulgence daarentegen is een kort termijn gevoel van happiness, een hele doos chocola leegeten, dat extra glas bubbles nemen of toegeven aan al die yummie maar vette en te zoete voedingswaren geven je een goed gevoel voor het moment maar leveren niets op voor jou wellbeing op de lange termijn.

selfindulgence 2

Vind je het nog steeds moeilijk om de lijn tussen self-care en selfindulgence te bepalen? Dan is een goede test, om te bepalen of een activiteit een authentieke vorm van self-care is, om jezelf het volgende af te vragen;

De actie die ik doe geeft mij fysiek, mentaal en emotionele voldoening?

Weet wat jij nodig hebt om iets voor jezelf te doen en wat werkelijk voor jou werkt.

Self-care gaat over self-awareness!

Wat werkt voor jou?

 

+

The Super Elixer

elle Mc parson

2018 was voor mij een FRESH START  waarin vooral Health + Wellness + Happiness bovenaan mijn lijstje moest komen te staan. Nu ikzelf 50+ ben heb ik meer en meer de behoefte goed voor mezelf te zorgen om mijn innerlijke en uiterlijke in balans te brengen. Dat komt neer op gezond eten, veel bewegen en natuurlijk mijn zoektocht naar producten die mij daarbij kunnen helpen.

Elle Macpherson die inmiddels ook 50+ is en er geweldig uitziet is mijn ideaal, alhoewel ik begrijp dat ik haar body ook wel “the Body” genoemd niet kan evenaren, heb ik dit jaar de behoefte er in ieder geval naar te streven. Dat betekent niet dat het getal op de weegschaal ertoe doet, maar wel dat ik goed voor mijn inner zelf zorg waardoor de buitenkant vanzelf mee gaat doen. Je goed voelen over jezelf is iets wat je uitstraalt en dan doen getallen niet toe.

Een ideaalbeeld helpen je doel te bereiken. 

Op de website van Elle Macpherson “Wellenco” stuitte ik op haar Super Elixerdie zoals zij zegt de multivitaminen kan vervangen. Dat leek mij wel wat en ik heb dan ook een zeer mooie pot met het Super Elixer besteld en……

The_Super_Elixir_Caddy_300g_575x

 I LOVE IT!

Het heeft niet alleen heel veel ” Health Benefits”  maar support ook je schoonheid van binnenuit. Elle Macpherson heeft een “30 day challenge” opgezet waarbij je een jaar gratis het Super Elixer kan winnen met de slogan; Happy on the inside!

Happy_On_The_Inside_Main_Image_660x.progressive

HAPPY ON THE INSIDE

WHEN YOU NOURISH YOUR BODY, YOU FEEL GOOD ABOUT YOURSELF AND GREAT AROUND OTHERS. YOU GLOW FROM THE INSIDE OUT. #HAPPYONTHEINSIDE

Nu ben ik hiermee rond 8 januari gestart en het heeft mij een enorme energie boost gegeven. Ik voel mij Energiek, Healthier en Nourished van binnenuit en dat zie je aan mijn buitenkant.

Dit groene poeder zit vol vitamines, supplementen en voedingswaarde.

” HET SMAAKT GEWELDIG”!

Mix het met coconut water, maak er een smoothie of Bowl mee of drink gewoon ’s morgens opgelost in 1 cup of water op je nuchtere maag.

Als je meedoet aan de challenge en je besteld een pot Super Elixer ontvang je er ook nog  een geweldig receptenboek bij. Met heel veel recepten voor Bowls en  Smoothies.

Dr-Laubscher-PH-Living_700x

“I’m a big believer in good gut health. I know if I nourish my body with clean nutrients for inner wellness, it will show on the outside.”

Zorg voor je innerlijk dan volgt je uiterlijk vanzelf.

IMG_0797.jpg

BE HAPPY AND STAY HEALTHY!

LOVE MA.AC

 

How To Waer Your Sneakers Today

+

Fresh Start!

fresh start

Omdat het jaar nog maar net is begonnen, maar Januari er alweer bijna opzit, is er nog tijd genoeg om een Healthy start te maken.

Februari is misschien wel een betere optie om te starten met een Healthy Lifestyle dan Januari. De nieuwjaarsborrels zijn geweest, de sportscholen weer wat leger en iedereen is weer in zijn normale ritme. Tijd dus om te starten!

Een goede start is om je eetgewoontes aan te passen een sportregime in te plannen en CUT DOWN ON ALCOHOL! Moeilijk? Gewoon Doen!

Maar hoe doe je dat?

Als eerste is het het beste om gezonde verse producten te gebruiken en dus goede en verstandige keuzes te maken betreft Food en uiteraard jezelf motiveren ook daadwerkelijk meer te bewegen. Ga naar de sportschool, download een Fitness of Yoga App( Ik ben fan van Tracey Anderson) of wandel lekker 30 minuutjes per dag buiten.

De beste manier om “to jump-start weight loss” is om elke dag te sporten, net zolang tot je naar de workout verlangt. Plus eet weinig koolhydraten en zo min mogelijk gluten. Hierdoor zal je buik al snel een stuk platter worden.

Hier zijn wat suggesties om jou Lifestyle te verbeteren.

ONTBIJT:

Matcha Pudding

Ingredients

500 ml ongezoete amandelmelk

125 ml chia seed

1/2 ts amandel extract (organic)

1/4 ts Maple syrup

1/2 ts matcha green tea

schredded coconut (optional)

Instructions

  1. Doe alle ingrediënten in een kom roer stevig voor 1 minuut. Laat 5 minuten staan en roer opnieuw stevig door zodat de chiaseeds niet gaan klonteren.
  2. Doe in een kom met een deksel en zet in de koelkast voor 4-6 uur (of laat een nacht in de koelkast staan) om de chiaseeds te laten zwellen.
  3. Eet de volgende dag zoals het is en top met fruit, noten en schredded coconut

Whole-Grain Oatmeal

Ingredients

500 ml ongezoete amandelmelk 

1/4 cup Whole-Grain Oatmeal

2 eetlepels organic bruine suiker

1/4 ts zout

1 rijpe banaan

pinch of kaneel

Instructions

Doe alle ingrediënten in een klein pannetje op een medium/lage hittebron

laat een uurtje zachtjes pruttelen

top met de rijpe banaan en strooi er wat kaneel over (to kickstart je metabolisme)

Detox Smoothie

Ingredients

375 ml water

1 cup spinach

1/2 cup verse ananas in blokjes

2 eetlepels verse peterselie

1 eetlepel verse gember in kleine stukjes

1 cup geschilde komkommer

1/2 cup kiwi, geschild en in stukjes

1/2 avocado

1 eetlepel Maple Syrup

Instruction

1. Doe alle ingrediënten in de blender en blend tot een smooth geheel

2. Koud serveren en direct opdrinken

Of neem wat magere kwark met ongezoete organic granola en top het met wat vers fruit en een theelepel Maple Syrup. Easy als je weinig tijd hebt.

LUNCH:

Kies een verse groene salade die je kan maken met de volgende producten naar keus;

Romain sla, Spinach, komkommers, Rode ui, Zuurkool, Gegrilde kipfilet, Tomaten, Iceberg Sla, Can Tuna in water, kappertjes, rode peper, Knoflook (verse), gegrilde Zalm, Avocado, Paprika, Eitjes (omelet of gekookt), Bloemkool (rauw in plakjes), Brocoli (rauw in plakjes, Radijsjes.

Kies jouw ingrediënten en maak er een heerlijke salade van.

DRESSING:

Ingredients

1 eetlepel rode wijnazijn

3 eetlepels olijfolie (organic)

2 ts kappertjes

1 fijn gesneden chalotje

2 ts dijon mosterd

1 ts ansjovis pasta

pince of zout (Maldon)

Instructions

Doe alle ingrediënten in een kom en mix goed door elkaar

DINNER:

Elke van onderstaande vis:

Zalm

Zeebaars

Tonijn

Tongfilet

Kipfilet

Kalkoen gehakt (heerlijk voor een gegrilde burger)

Combineer dit met heerlijk gestoomde en/of kort gekookte groenten en/of een salade

Overige suggesties:

Probeer zoveel mogelijk vers en organic te eten

Maak dressing van mosterd, azijn, olijfolie en kruiden en/of magere kwark

Wil je af en toe koolhydraten, neem dan volkoren

Drink plenty of water

Drink veel Groene thee

Eet geen twee keer per dag een ei

Als je toch alcohol wil, neem niet meer dan 1 of 2 glazen of wijn per dag en het beste is deze te nemen nadat je hebt gegeten. Het beste is witte wijn als je op je lijn wilt letten.

Af en toe ongezonde keuzes maken is geen probleem, geniet ervan en ga vervolgens verder met de gezonde keuzes.

Verder is het goed om 1 keer per week van ’s avonds 7 uur tot de volgende ochtend 9 uur niet te eten. Dit is een vorm van Intermitting Fasten. Hierover in een volgend artikel meer.

Als laatste tip wil ik je meegeven dat als je toch een keer een gezellige avond wil drinken, neem dan een tequila.

Delishious Tequila Cocktail

tequila 1

Ingredients

3-5 organic limoenen

Tequila

Organic Agave

Ice cubes

directions

Pers de limoenen tot je ongeveer 100 ml juice hebt

doe de limoensap, 100 ml tequila handvol icecubes en de agave in een cocktailshaker en shake well, als te zuur doe er wat extra agave in.

Schenk in over icecubes in een mooi glas en drink met een rietje.

Enjoy!

See You Soon

%d bloggers liken dit: